Natürliche Gewichtsregulation durch Intervallfasten

7. Juni 201814. September 2019
von Marion Selzer

Inhaltsverzeichnis

Wieso Du mit intermittierendem Fasten besser abnimmst als mit jeder anderen Diät

Natürliche Gewichtsabnahme durch Intervallfasten ist möglich! Intermittierendes Fasten, auch als Kurzzeitfasten bekannt, ist keine neue Diät oder ein Modetrend. Nichts, was Du für eine begrenzte Zeit lang unter Mühe und Anstrengung durchhältst, um ein paar Kilogramm abzunehmen, sondern eine Maßnahme, die Du langfristig in Dein Leben integrieren kannst – ohne Verbote und Jojo-Effekt.

Beim Intervallfasten isst Du nicht weniger, sondern seltener. Du isst nicht anders, sondern kannst weiterhin alles essen, was Dein Herz begehrt – und trotzdem nimmst Du ab!

Anders als bei herkömmlichen Diäten wird beim intermittierenden Fasten Dein Stoffwechsel, angeregt, überflüssiges Fett effektiv verbrannt, während wertvolle Muskelmasse gleichzeitig erhalten bleibt. Darüber hinaus fördert Kurzzeitfasten auch noch Deine Gesundheit und sorgt für mehr Lebensenergie.

Das klingt zu schön, um wahr zu sein? Das haben wir auch gedacht!

Durch Intervallfasten mit 40 so schlank wie mit 20?

Dank intermittierendem Fasten passe ich auch heute noch mit Ende 30 in mein Abikleid. Kleidungsstücke, die ich mit Mitte 20 getragen habe, sind mir inzwischen sogar zu groß!

Dabei bin ich mit der Überzeugung aufgewachsen, es sei normal, mit zunehmenden Alter schwerer zu werden. Jedes Jahr ein Kilogramm mehr, was ist das schon?

Mit 40 so schlank wie mit 20? Das ist nur in Einzelfällen möglich und selbst dann oft nur unter Anstrengung und Verzicht – so habe ich gedacht. Umso glücklicher bin ich, erleben zu dürfen, dass es auch anders laufen kann.

Und das, obwohl ich gerne auch mal Pasta, Pizza oder Schokolade esse. Ich bin kein Typ, der sich lange zügeln kann. Low Carb, Vollwertkost oder Iss-die-Hälfte halte ich nicht lange durch. Für mich bedeutet Essen auch Genuss. Ich mag es nicht, mich ständig in Auswahl oder Menge beschränken zu müssen. Das geht bei mir oft nach hinten los.

Intermittierendes Fasten hingegen fällt mir leicht. Eine bestimmte Zeit lang nichts zu essen, kann ich gut, vor allem, wenn ich weiß, dass ich hinterher essen kann, was und wie viel ich will!

Inzwischen genieße ich sogar die Fastenphasen des Tages. Durch die Unabhängigkeit vom Essen bin ich tagsüber viel produktiver und muss mir keine Gedanken ums Essen machen. Gleichzeitig steigt der Genuss beim Essen. Denn, wenn ich tagsüber nichts esse, freue ich mich abends umso mehr aufs Essen. Hunger ist bekanntlich der beste Koch!

Kurzzeitfasten = Ein Gewinn auf allen Ebenen!

Auch unser Umfeld ist begeistert! Freunde, Bekannte, Familie und Klienten sind überrascht, wie hervorragend sich intermittierendes Fasten in den Alltag integrieren lässt und wie gut man dabei abnimmt. Das passiert einfach nebenher. Ohne, dass man sich dafür groß anstrengen müsste. Das Einhalten der täglichen Essenspausen reicht dazu aus!

Nicht die Kalorien sind entscheidend

Zuerst haben wir geglaubt, dass intermittierendes Fasten nur deshalb zum Abnehmen funktioniert, weil man dabei weniger Kalorien zu sich nimmt. Wer 16 Stunden am Tag fastet und nur 8 Stunden lang isst, der schafft nicht die gleiche Menge wie zuvor. Doch unsere Erfahrungen zeigt, dass auch dann, wenn man sich in den 8 Stunden nicht zurück hält, das Gewicht nach unten purzelt.

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen diese Beobachtung. Bei einer Studie bekam eine Gruppe von Mäusen nur für 10 Stunden am Tag Zugang zum Essen. Dabei aßen sie genauso viel wie ihre Artgenossen, die rund um die Uhr essen konnten. Doch im Gegensatz zu den Tieren, die unbeschränkten Zugriff zur Nahrung hatten, blieben die Mäuse mit zeitlich begrenztem Nahrungszugang schlank und gesund! (Quelle und mehr Infos zu dieser Studie findest Du hier>>)

Der Insulinspiegel ist beim Abnehmen entscheidend

Immer mehr Experten erkennen an, dass nicht allein die Kalorien entscheidend sind. Die mehrstündigen Essenspausen regulieren Stoffwechsel und Hormone auf eine Art und Weise, die das Abnehmen begünstigen und dazu führen, dass wir selbst bei gleicher Kalorienanzahl überflüssige Pfunde verlieren.

Nur, wenn der Insulingehalt im Blut niedrig ist, kann der Körper überschüssiges Fettgewebe verbrennen. Wer abnehmen möchte, sollte also schauen, dass die Insulinwerte niedrig bleiben. Da alles, was wir essen, den Insulinspiegel ansteigen lässt, liegt die Lösung auf der Hand: Nichts essen – sprich fasten! Fasten ist in dieser Hinsicht deutlich effektiver als jede andere Diät!

Intervallfasten beschleunigt den Stoffwechsel

Bei herkömmlichen Diäten isst man nicht seltener, sondern weniger. Dabei wird jedes Mal Insulin ausgeschüttet und die Fettreserven bleiben verschlossen. Weil gleichzeitig aber weniger Kalorien zugeführt werden als gebraucht werden, fährt der Körper seinen Stoffwechsel runter. Das macht er nicht, um uns zu ärgern, sondern, um möglichst lange mit einem Energiedefizit überleben zu können.

Beim intermittierenden Fasten ist das anders. Hier ist der Insulinspiegel während der Essenspausen niedrig genug, damit die Fett mobilisierenden und verbrennenden Hormone ausgeschüttet werden. Diese werden nur bei niedrigem Insulinspiegel ausgeschüttet und sind nötig, damit der Körper seinen Energiebedarf aus den Fettreserven decken kann. Das heißt, hier entsteht kein Energiedefizit und der Stoffwechsel bleibt stabil.

Durch Intervallfasten abnehmen ohne Jojo-Effekt

Nach einer kalorienreduzierten Diät läuft der Stoffwechsel also erst einmal langsamer als zuvor. Das macht es den meisten Menschen so schwer, ihr Gewicht auch im Anschluss an die Diät zu halten. Beim Intervallfasten ist das anders. Erstens wird der Stoffwechsel durch die regelmäßigen Essenspausen sogar beschleunigt und zweitens kann man sein Leben lang intermittierend fasten. Hier gibt es keine Verbote und kein Verzicht. Du kannst die Essenspausen so in Deinen Alltag integrieren, wie es am besten für Dich passt. Das macht das Abnehmen mit Intervallfasten so nachhaltig.

Mehr Muskeln, weniger Fett dank IF 16/8

Du willst gar nicht abnehmen? Sondern das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse optimieren? Auch das ist dank Intervallfasten möglich. Während der Essenspausen wechselt der Körper vom Zuckerstoffwechsel auf den Fettstoffwechsel, die Fettverbrennung steigt also. Gleichzeitig werden beim Fasten Hormone ausgeschüttet, die die Muskulatur schützen und den Muskelaufbau begünstigen.

In der Kombination mit entsprechendem Training und der richtigen Ernährung ist Intervallfasten, vor allem in der Form von IF 16/8, hervorragend dazu geeignet, um Fett zu verlieren und gleichzeitig mehr Muskeln aufzubauen.

Fazit: Gewichtsregulation durch Intervallfasten funktioniert besser als Diät

Beim intermittierenden Fasten sinkt der Insulinspiegel, die Fettverbrennung wird angekurbelt und der Stoffwechsel wird aktiver – all das macht Intervallfasten zu einer hervorragenden Maßnahme im Kampf gegen Übergewicht. Zudem kannst Du Dein Leben lang intermittierend fasten, ohne Verzicht oder Verbote. Intervallfasten bedeutet daher Abnehmen ohne Jojo-Effekt und gleichzeitig kannst Du sogar noch Muskelmasse aufbauen.

Wer schreibt hier?

Marion Selzer: Hi, ich bin Marion. Ich bin Diplom-Juristin und zertifizierte Ernährungs- und Gesundheitsberaterin.

Intermittierendes Fasten begleitet mich seit vielen Jahren. Für mich ist das eine hervorragende Methode, um mein Gewicht zu regulieren, ohne mich dabei beim Essen in Auswahl oder Menge beschränken zu müssen.

Mit meinen Beiträgen, möchte ich Dir Lust machen, einmal auszuprobieren, ob Intervallfasten auch Dein Leben bereichern kann.