Intervallfasten zum Abnehmen: Welche Methode funktioniert am besten?

Schneller abnehmen mit IF 16/8 oder mit der 5:2-Diät?

Du interessierst Dich fürs Intervallfasten zum Abnehmen und fragst Dich, welche intermittierende Fasten-Methode hierzu am besten geeignet ist? Galileo macht den Test. Zwei Pärchen testen zwei verschiedene Formen des intermittierenden Fastens. Ihr Ziel: Möglichst viel Gewicht abnehmen. Funktioniert das? Und welche Methode schneidet besser ab?

Intervallfasten zum Abnehmen: IF 16/8 gegen 5:2

Während Claudia und Klaus sich an die klassische Form des Intervallfastens, die sogenannte IF 16/8-Methode heranwagen, testen Nadine und Patrick die 5:2-Diät.

Das heißt, Paar 1 fastet ab sofort 16 Stunden am Tag und isst nur noch von 10 bis 18 Uhr, während Paar 2 an zwei Tagen pro Woche einen Fastentag einlegt, bei dem sie maximal 500 bzw. er bis zu 600 Kalorien zu sich nehmen darf. An den restlichen 5 Tagen die Woche werden sie wie gewohnt weiter essen.

Die Anfangshürden beim intermittierenden Fasten

In den ersten Tagen plagen Claudia und Klaus ein verstärktes Hungergefühl, doch schon bald freuen sie sich über die ersten positiven Ergebnisse. Bereits nach wenigen Tagen IF 16/8 bemerkt Klaus, wie sein Bauch kleiner wird. Die beiden haben schon viele Diäten ausprobiert, doch hatten dabei nie lange Erfolg. Eine ihrer größten Schwächen sind Süßigkeiten.

Nadine und Patrick fällt der erste Fastentag richtig schwer. Schon am Morgen fehlt ihnen das herkömmliche Frühstück und am Abend wird es richtig schlimm. Nadine schläft mit knurrendem Magen ein und klagt über großen Hunger. Auch Patrick muss sich durch die ersten Fastentage kämpfen. Er gewöhnt sich jedoch immer mehr ans Fasten und beginnt währenddessen sogar mit einem Sportprogramm.

Nadine hingegen geht es auch in der vierten Woche nicht besser. Das Fasten fällt ihr nach wie vor schwer, sie leidet unter Kreislaufsymptomen und das Kalorienzählen nervt sie. Denn bei der 5:2-Methode muss man an den Fastentagen nicht komplett auf Nahrung verzichten, sondern darf als Frau bis zu 500 Kalorien und als Mann 600 Kalorien zu sich nehmen. Nadine bricht den Fastenversuch ab. Die 5:2-Methode scheint nicht die richtige Intervallfasten-Variante für sie zu sein.

Abnehm-Ergebnis nach vier Wochen Intervallfasten

Nachdem Nadine den Fastenversuch vorzeitig abgebrochen hat, werden nur die Ergebnisse der anderen drei Teilnehmer berücksichtigt. Dabei ergibt sich folgendes Bild:

Patrick hat mit der 5:2-Methode in nur vier Wochen 5,5 kg abgenommen!

Und auch Claudia und Klaus brauchen sich nicht zu verstecken. Mit der IF 16/8-Variante haben sie 4 bzw. 4,5 kg in einem Monat abgenommen.

Fazit: Intervallfasten funktioniert zum Abnehmen!

Und zwar egal, mit welcher Variante man es versucht. Wichtig ist nur, nicht jede Variante passt zu jedem!
In diesem Artikel stellen wir Dir die unterschiedlichen Formen vom Intervallfasten vor, so dass Du die richtige Variante für Dich finden kannst.

Denn nur dann gelingt es, langfristig am Ball zu bleiben und nu dann sind die mit Intervallfasten erzielten Erfolge auch von Dauer.

Wer schreibt hier?

Marion Selzer

Hi, ich bin Marion. Ich bin Diplom-Juristin und zertifizierte Ernährungs- und Gesundheitsberaterin.

Intermittierendes Fasten begleitet mich seit vielen Jahren. Für mich ist das eine hervorragende Methode, um mein Gewicht zu regulieren, ohne mich dabei beim Essen in Auswahl oder Menge beschränken zu müssen.

Mit meinen Beiträgen, möchte ich Dir Lust machen, einmal auszuprobieren, ob Intervallfasten auch Dein Leben bereichern kann.

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zuletzt aktualisiert am 14. September 2019