Intermittierendes Fasten für mehr Wachstumshormon (HGH) und Verjüngung
Inhaltsverzeichnis
Intervallfasten als natürliche Anti-Aging-Methode durch Ankurbelung von Somatotropin
Mehr HGH durch intermittierendes Fasten: Intervallfasten hat viele Vorzüge. Einer davon ist seine verjüngende Wirkung auf den Körper. Wenn wir fasten, produziert der Körper mehr HGH, ein Wachstumshormon, das bekannt ist als Schlankmacher- und Anti-Aging-Hormon. Während externe Gaben von HGH mit negativen Begleiterscheinungen einhergehen können, kann (intermittierendes) Fasten die natürliche Produktion um mehr als 1000 Prozent erhöhen!
Was ist HGH?
HGH – das sogenannte Human Growth Hormone, auch Somatropin oder Somatotropin genannt, gilt als das Schlankmacher- und Verjüngungshormon schlechthin. Es wird von der Hypophyse im Gehirn gebildet und ist für die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen sehr wichtig. In dieser Zeit wird am meisten HGH gebildet. Mit zunehmenden Alter nimmt die Produktion immer weiter ab. Sehr niedrige Spiegel dieses Wachstumshormons werden in Verbindung gebracht mit Zunahme von Körperfett, Abnahme von Muskel- und Knochenmasse (Osteoporose).
Gleichzeitig zeigen Studien, dass eine erhöhte Aufnahme von HGH eine starke verjüngende Wirkung (Anti-Aging) mit sich bringt.
Zusammen mit Cortisol und Adrenalin zählt Somatropin zu den Gegenspielern von Insulin. Das heißt, es sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel, was zum Beispiel nachts wichtig ist, wenn wir schlafen und über einen längeren Zeitraum nichts essen.
Was macht HGH?
Diese Aufgabe erfüllt das Wachstumshormon über zwei Wege. Zum einen dadurch, dass es die Leber anregt, Glukose frei zu setzen und ins Blut abzugeben. Zum anderen, indem es die Fettverbrennung stimuliert und die Produktion von fettspaltenden Enzymen anregt (Lipoproteinlipase und hepatischer Lipase). Denn je mehr der Energiebedarf über Fettsäuren gedeckt werden kann, desto weniger Glukose wird benötigt. HGH entlastet also den Zuckerstoffwechsel und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.
Gegen vier Uhr in der Nacht erreicht die HGH-Produktion ihren Höhepunkt. Dann steigt der Blutzucker und steht uns als Energie bereit, wenn wir wach werden.
Niedrige HGH-Werte beschleunigen die Alterung
Es scheint einen direkten Zusammenhang zu geben zwischen vorzeitiger Alterung und niedrigeren HGH-Werten. So konnte in Untersuchungen gezeigt werden, dass ältere Menschen mit niedrigen Werten an Somatropin erheblich profitierten, wenn ihnen dieses Wachstumshormon verabreicht wurde. Innerhalb von sechs Monaten steigerte sich bei Männern die Muskel- und Knochenmasse im Schnitt um 3,7 kg, wohingegen sich der Fettanteil um 2,4 kg reduzierte! Bei Frauen waren die Ergebnisse ähnlich.
Externe Gaben von HGH sind gefährlich!
Wer jetzt glaubt, er könne sich HGH einfach verschreiben lassen und einnehmen, der sei gewarnt: Externe Gaben des Wachstumshormons, also Somatropin, das nicht im Körper selbst hergestellt wird, birgt das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen. Blutdruck und Blutzucker können in bedenkliche Höhen ansteigen und das Risiko für Herzprobleme und Prostatakrebs erhöht sich. Daher wird künstliches Somatropin nur selten ärztlich verordnet.
Was aber, wenn es eine Methode gäbe, die die HGH-Produktion auf natürliche Weise stimuliert?
Intermittierendes Fasten zur Steigerung von HGH
Wenn wir etwas essen, wird die Produktion von HGH effektiv unterdrückt. Überessen kann die Menge an Somatropin bis zu 80 % reduzieren! Essen stoppt die Produktion des Wachstumshormons. Mit jeder Mahlzeit setzen wir also selbst das Stopp-Signal. Durch intermittierendes Fasten essen wir seltener am Tag. Die HGH-Ausschüttung wird seltener gehemmt und es kann mehr HGH gebildet werden.
In der Tat gilt Fasten als der größte Reiz für die HGH-Produktion. Studien zeigen eine Verfünfachung der Werte nach nur zwei Tagen Fasten. Bei einer anderen Studie, wurden Teilnehmer beobachtet, die aus religiösen Gründen 40 Tage lang fasteten. Hier ergab sich ein Anstieg von anfangs 0,73 ng/ml Somatropin im Blut auf 9,86 ng/ml, was einen Anstieg um 1250 % bedeutet!
Sowohl der Peak am frühen Morgen als auch die konstante Menge an HGH, die über den restlichen Tag hin ausgeschüttet wird, fallen beim Fasten höher aus. Bei kalorienreduzierten Diäten passiert das übrigens nicht. Diese haben in Bezug auf die Ausschüttung des Wachstumshormons keine derartige Wirkung.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema HGH:
- Rudman, D. et al.: »Effects of human growth hormone in men over 60 years old«. N Engl J Med., 5. Juli 1990, 323 (1): S. 1–6
- Ho, K. Y. et al.: »Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex
- rhythms of growth hormone secretion in man«. J Clin Invest., April 1988, 81 (4): S. 968–975)
- Hartman ML, et al. Augmented growth hormone (GH) secretory burst frequency and amplitude mediate enhanced CH secretion during a two-day fast in normal men. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 1992; 74(4):757-765)
- Hansen M, et al. Effects of 2 wk of GH administration on 24-h indirect calorimetry in young, healthy, lean men. American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism 2005; 289: E1030-E1038)
- Moller L, Dalman L, Norrelund H, Billestrup N, Frystyk J, Moller N, and Jorgensen JOL. Impact of fasting on growth hormone signaling and action in muscle and fat. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2009;4: 965-972.)
- Norrelund H. The protein-retaining effects of growth hormone during fasting involve inhibition of muscle-protein breakdown. Diabetes 2001;50:96-104)
- Norrelund H, Rils AL, Moller N. Effects of GH on protein metabolism during dietary restriction in man. Growth hormone & IGF Research 2002; 12: 198-207)
Last Updated on 14. September 2019 by Marion Selzer
Wer schreibt hier?
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Hi, ich bin Jens. Ich bin Heilpraktiker und Personaltrainer.
Intermittierendes Fasten ist für mich eine der effektivsten Methoden, um meinen Körperfettanteil niedrig zu halten und gleichzeitig den Fokus auf Muskelaufbau zu richten.
Mit meinen Beiträgen möchte ich Dich dazu inspirieren, Intervallfasten einmal selbst auszuprobieren.
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9 Kommentare
Ich habe heute damit angefangen und habe bereits Erfahrungen mit dem Heilfasten, bis zu 14 Tagen..
Na dann
Na dann gutes Gelingen!
Welche Form von intermittierendem Fasten probierst Du denn aus?
LG Marion
[…] Gewichtsabnahme blockieren. Die Ursache dafür liegt vermutlich darin, dass Fette die Produktion an HGH (= Wachstumshormon Somatotropin) reduzieren. Neben niedrigeren Insulinspiegeln ist allerdings auch ein hohes Level an HGH wichtig […]
Weitgehend sehr interessanter Artikel, aber in ihrem ersten Absatz steckt ein haarsträubend falscher Satz….
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Während externe Gaben von HGH mit negativen Begleiterscheinungen einhergehen können, kann (intermittierendes) Fasten die natürliche Produktion um mehr als das 1000-Fache erhöhen!
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Eine Steigerung um mehr als 1000 Prozent bedeutet natürlich nicht das Selbe wie eine 1000fache Steigerung, sondern „nur“ eine 10fache Steigerung! Sie sollten das besser sofort korrigieren.
Hallo,
vielen Dank für Ihren Hinweis! Ist bereits korrigiert.
Dankeschön und liebe Grüße,
Marion und Jens von IF 16/8
Erstmal vielen Dank für die tollen Artikel hier!
Mich würde interessieren, ob das HGH auch blockiert wird bzw sinkt, wenn man die empfohlenen 500 Kalorien an Fastentagen zu sich nimmt.
Ich habe vor einigen Jahren schon mal ohne es zu wissen intermittences Fasten ausgeübt und habe ich damit sehr wohl gefühlt und sah auch 10 <Jahre jünger aus als mein reales Alter, das war wirklich spannend,
Jetzt muss ich 5 Kilo abspecken und es fällt so schwer einen Einstieg zu finden, aber mit zeitweise nichts essen fuhr ich immer am besten, weil ich zu großen Portionen neige, wenn ich einmal anfange,
Nichts essen fällt mir jedoch auch sehr leicht, wenn ich mich einmal am Tag Sattessen könnte.
Viele Grüße!
Sandra
Liebe Sandra,
also erst mal sprichst Du an, was bei vielen ähnlich aussieht: Nichts essen über einen gewissen Zeitraum ist einfacher als sich Tag für Tag bei jeder Mahlzeit zu beschränken, sofern man sich regelmässig auch satt essen kann. Wenn Du damit gut fährst, spricht eigentlich alles dafür, dass Du wieder ins Intervallfasten einsteigst. In den USA sehr beliebt und sehr effizient zum Abnehmen ist die sogenannten One-Meal-A-Day Variante (= OMAD), bei der man, wie der Name bereits vermuten lässt, nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nimmt bzw. innerhalb einer Stunde sämtliche Kalorien des Tages zu sich nimmt. Nachdem, was Du schilderst, dürfte das für Dich sehr gut pasen.
Dabei brauchst Du auch keine Kalorien zu zählen und nimmst trotzdem ab, weil die Phasen mit niedrigem Insulin und viel HGH dabei sehr lange sind.
Ansonsten gilt, dass bis zu maximal 500 Kalorien der Körper im Fastenmodus bleiben soll. Aber das ist sicher auch individuell ein wenig verschieden. In wie fern dabei der HGH-Spiegel konkret beeinflusst wird, können wir Dir leider nicht sagen. Allerdings ist es für den Stoffwechsel sinnvoller nicht ständig unter Kalorienbedarf zu bleiben, sonst passt er sich nach unten an. Von daher wäre langfristig die OMAD Variante sicher gut, sofern man es schafft, in einer Stunde ausreichend Kalorien zu essen.
Wir hoffen, das hilft Dir weiter.
Liebe Grüße,
Marion und Jens von IF 16/8
Hallo, Danke für die sehr informative Seite. Ich praktiziere if20/4 seit einigen Wochen an 2 aufeinanderfolgenden Tagen je Woche, meistens Montags und Dienstags. Jetzt meine Frage, es ist mir schon 2x passiert, dass ich abends für den nächsten Tag gekocht habe und dabei leider z.B. eine Nudel gegessen habe um zu probieren, ob diese al dente sind. Vernichtet das probieren einer Nudel/paar Körner Reis die bereits gefasteten Stunden am betreffenden Tag oder ist die Menge noch i.O. ?
Viele lieben Dank und wieter so 🙂
Hallo,
erstmal danke für die Rückmeldung zu unserer Seite.
Eine Nudeln oder ein paar Körner Reis während der Essenspause machen den Erfolg sicher nicht ganz kaputt. Allerdings kann es die Autophagie durchaus stören. Aber auch hier ist noch nicht alles erforscht. Am besten wäre es natürlich, Du könntest das Probieren vermeiden, falls das nicht klappt, würden wir uns an Deiner Stelle aber auch nicht stressen.
Hier haben wir eine Übersicht über die Dinge, die das Fasten stoppen, stören oder unterbrechen können, zusammengestellt, da findest Du ein wenig mehr Hintergrundinfos zu diesem Thema: Was unterbricht, stoppt oder stört das Fasten?
Viele Grüße,
Marion & Jens von IF 16/8