Buchvorstellung: „The Leangains Method“ von Martin Berkhan
Die IF 16/8-Methode vom Leangains-Gründer Martin Berkhan: Endlich gibt ein Buch dazu!
Lange haben die Leser von Martin Berkhans Blog www.leangains.com auf ein Buch gewartet.
Nun ist es endlich soweit! Schon seit dem 16. August 2018 ist „The Leangains Method: The Art of Getting Ripped. Researched, Practiced, Perfected.“ als eBook in englischer Sprache erhältlich!
Der Schwede Martin Berkhan ist kein Unbekannter im Bereich des intermittierenden Fastens, bezeichnet sich selbst sogar als „The Godfather and High Priest of Intermittend Fasting“! Provokant und gewagt, gefällt mir aber gut, wie Martins Art und Schreibstil im Allgemeinen.
Im Jahre 2007 startete Martin seinen Blog www.leangains.com, auf dem er über die Kombination von intermittierendem Fasten und Krafttraining zur optimalen Fettverbrennung bei gleichzeitigem Muskelaufbau berichtet (ich habe 2015 in diesem Artikel die Leangains-Methode beschrieben). Für mich persönlich haben Martins Artikel, neben der Arbeit von Ori Hofmekler (dem meiner Meinung nach eigentlichen „Godfather des intermittierenden Fastens“) den überzeugenden Einstieg zu dieser bis dahin völlig unbekannten Ernährungsform dargestellt.
Gerade in Verbindung mit Muskelaufbau galten bis dahin exakt gegensätzliche „Regeln“: Bis dato glaubte man, dass der Körper nur dann effektiv Muskelmasse und Kraft aufbauen könne, wenn man regelmäßig alle 3 – 4 Stunden Proteine und Kohlenhydrate zu sich nimmt.
Martin Berkhan begann bereits vor 2007 damit, diese falsche Vorgehensweise auf den großen Bodybuildingplattformen im Internet scharf und provokant zu zerlegen und hat von Anfang an durch seinen eigenen Erfolg, die Erfolge seiner Klienten (Martin ist als Personal Trainer und Ernährungsberater tätig) schlagkräftige Argumente für die Wirksamkeit des intermittierenden Fastens geliefert.
Auch, dass man parallel Muskelmasse aufbauen und Körperfett verbrennen kann, galt bis dahin als „unmöglich“, ist aber ein entscheidender Aspekt der Leangains-Methode. Die meisten wollen nämlich beides zugleich und nicht eins nach dem anderen, und Martins Experimente mit schwerem Krafttraining in Kombination mit dem 16/8-Modell des Intervallfastens beweist, dass es geht!
Zudem untermauert Berkhan alles mit knallharten wissenschaftlichen Fakten und nimmt damit der „Bro Science“ elegant den Wind aus den Segeln. Ganz nach meinem Geschmack!
Das Buch
Wer Martins Blog verfolgt, weiß, wie er Training und intermittierendes Fasten in Kombination erfolgreich anwendet, um gleichzeitig Muskelaufbau und Fettverbrennung in kürzester Zeit zu stimulieren. Schaut man sich Fotos von Martin an, als ursprünglich fetter Teenager bis hin zum aktuellen Stand mit enormer Muskelmasse bei 2 % Körperfettanteil, dann sieht man sofort, dass es sich hierbei um eine extrem effektive Kombi handeln muss.
Auch die „Vorher-Nachher-Fotos“ einiger Klienten sprechen eine deutliche Sprache, welche Ergebnisse man damit innerhalb von 12 Wochen erreichen kann! Die Grundlagen der Leangains-Methode findet man gratis auf seiner Homepage, was ich sehr schätze. Das Buch jedoch, ist ein praktischer Leitfaden, wie man genau vorgehen muss, um solche Prozesse bei sich selbst in Gang zu setzen.
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Ein paar Punkte aus dem Inhalt, die mich persönlich begeistern:
- Thermogenese statt Kalorien zählen: Welche Lebensmittel thermogenetisch hochwertig sind und die Verbrennung ankurbeln.
- DIT = Diät induzierte Thermogenese als Grundlage zu schneller Fettverbrennung
- Der Wert von Muskelmasse als Turbo-Booster zur Fettverbrennung: Ein Kilo Muskelmasse verbrennt fünfmal soviel Fett, wie andere Körpergewebe und das in Ruhe!
- Das richtige Training (Reverses Pyramiden Training), um bei minimalem Zeitaufwand (dreimal wöchentlich unter einer Zeitstunde Dauer) und mit wenig Übungen den Muskelaufbau des ganzen Körpers zu stimulieren.
- Dauerhafte Kraftsteigerung bei komplexen Grundübungen als Schutz vor Muskelabbau bei Kalorienrestriktion und gleichzeitigem Stimulus für den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse.
- Rezepte: Einige Lieblingsrezepte von Martin, die schnell gehen und gut schmecken.
- häufig gestellte Fragen
Das Ganze ist eingebettet in Martin Berkhans persönliche Transformationsgeschichte, geschmückt mit Anekdoten aus seinem Leben und sehr unterhaltsam zu lesen. Wie gesagt, nichts was man nicht auch gratis haben kann, wenn man Martins Artikel auf seiner Homepage und seine Beiträge auf anderen Internetplattformen und Foren liest. Aber im Buch ist alles gut strukturiert und schön zusammengefasst und für alle, die Martins Arbeit verfolgen, mit Sicherheit eine Bereicherung und den Kauf des eBooks wert.
Für mich ist das jedenfalls so, außerdem unterstütze und honoriere ich gerne die Arbeit von Leuten, die ehrlich ihre Erfahrungen teilen und ihre persönlichen Ansichten und Wahrheiten zur Verfügung stellen, egal, wie viel man davon auch gratis im Netz findet!
Wissenschaftlich sehr gut recherchiert!
Ein absoluter Bonus ist, dass am Ende eines jeden Kapitels die wichtigsten wissenschaftlichen Studien und Quellen aufgelistet sind, die persönliches Nachforschen, Recherchieren und Vertiefen enorm erleichtern. Allein deshalb war der Kauf des Buches für mich wertvoll. Martin Berkhan ist ein überaus akribischer „Nerd“, was wissenschaftliche Beweise und Studien angeht, wiederum ganz in meinem Sinne!
Also, für das Buch gebe ich zwei Daumen hoch, eine absolute Kaufempfehlung!
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Wer schreibt hier?
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Hi, ich bin Jens. Ich bin Heilpraktiker und Personaltrainer.
Intermittierendes Fasten ist für mich eine der effektivsten Methoden, um meinen Körperfettanteil niedrig zu halten und gleichzeitig den Fokus auf Muskelaufbau zu richten.
Mit meinen Beiträgen möchte ich Dich dazu inspirieren, Intervallfasten einmal selbst auszuprobieren.
Meine letzten Beiträge
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zuletzt aktualisiert am
Kommentare
[…] diese Form des Kurzzeitsfastens der Bodybuilder Martin Berkhan, nach dem diese Variante auch als Leangains-Methode bezeichnet wird. Er empfiehlt dabei, das Frühstück ausfallen zu lassen und dann ganz normal […]
Vielen Dank für den Artikel!
Diese Woche habe ich mit Intervallfasten angefangen und mache die 14/10-Methode.
Ich finde es aktuell noch sehr schwierig, da ich es gewohnt bin zu frühstücken und das Hungergefühl sehr stark ist. Aber es ist auszuhalten.
Da ich ebenfalls Sport mache, würde mich interessiren, ob es unbedingt die 16/8-Methode sein muss, um Lean Gains zu erzielen oder ob es auch mit meiner aktuell gewählten Variante möglich ist.
Gibt es dazu irgendwelche Erfahrungen?
Hallo,
keine Sorge, Du brauchst nicht unbedingt 16/8 zu machen, nur weil Du Sport treibst. Allerdings könnten 14 Stunden ohne Nahrung noch etwas zu wenig sein, um die Autophagie richtig anzutrieggern. Das weibliche Geschlecht ist hier leicht im Vorteil, aber als Mann sollte man schon auf eine 16-stündige Essenspause kommen.
Viele Grüße,
Jens