Zum Inhalt springen
Intermittierendes Fasten – Alles, was Du übers Intervallfasten wissen musst
  • Was ist IF 16/8?
  • Wie wirkt IF 16/8?
  • Für wen ist IF 16/8?
  • Blog
  • Angebote ▽
    • Unser IF-Buch
    • Das 6 Wochen Ernährungsprogramm
    • 28-Tage-Entschlackungs- und Entgiftungskur
    • Beratung & Coaching
    • Newsletter
Website durchsuchen

Mein Intervallfasten-Protokoll

  • 20. März 201914. September 2019
  • von Jens Sprengel
  • teilen 
  • merken 
  • twittern 

Mann schreibt in ein Notizheft seine guten Vorsätze zum IntervallfastenFeedback und Orientierung über meine Intervallfasten-Erfolge

Ich war schon immer ein Freund der Dokumentation! Seit dreißig Jahren führe ich Tagebücher und Protokolle verschiedenster Art: Trainingstagebücher, Ernährungstagebücher, Transformationsprotokolle und Aufzeichnungen meiner Challenges.

Diese Aufschriften geben mir Feedback und ermöglichen ein „wissenschaftliches Arbeiten“. Zudem macht es Spaß und erlaubt mir, einen gewissen Überblick zu behalten. Man vergisst schnell, was man vor einigen Wochen, Monaten, Jahren ausprobiert hat. Durch regelmäßige Aufzeichnungen habe ich die Möglichkeit, rückblickend zu schauen, was zum Erfolg und was in eine Sackgasse geführt hat. In diesem Artikel zeige ich Euch, wie ich mein Intervallfasten simpel und übersichtlich dokumentiere.

Die Liste für Intervallfasten

Meistens lege ich solche Protokolle und Listen für drei Wochen an. Das verschafft einen guten Überblick über mein tägliches Verhalten und zeigt, wie sich ein Verschieben der einzelnen Parameter auswirkt. So kannst Du ablesen, ob eine bestimmte Dauer an Fastenstunden Dir hilft, abzunehmen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder um zu verstehen, welche Form des Intervallfastens Dir am besten bekommt, was Dir am meisten Energie und Wohlbefinden gibt:

Beispielwoche: Woche 1/3, Tag 1-7/21

Montag:

  • 83,3 kg
  • 18 Stunden Fastendauer,
  • 1. Mahlzeit um 12 Uhr, letzte um 18 Uhr
  • 6 Stunden Essensfenster
  • gegessen: 2 Shakes, 1 Salat, 1 große Hauptmahlzeit

Dienstag:

  • 83,0 kg
  • 20 Stunden Fastendauer
  • 1. Mahlzeit um 14 Uhr, letzte um 19 Uhr
  • 5 Stunden Essensfenster
  • wenig Hunger, 1 Shake, 1 gr. Hauptmahlzeit, Joghurt

Mittwoch:

  • 83 kg
  • 17 Stunden Fastendauer,
  • 1. Mahlzeit um 12 Uhr, letzte um 19 Uhr
  • 7 Stunden Essensfenster
  • sehr hungrig, Nüchern-training, danach 2 Shakes, 2 gr. Mahlzeiten

Donnerstag:

  • 82,8 kg
  • 18 Stunden Fastendauer,
  • 1. Mahlzeit um 13 Uhr, letzte um 18 Uhr
  • 5 Stunden Essensfenster
  • nur Rohkost: Smoothie, Salat, Sprossen + Obst

Freitag:

  • 82,6 kg
  • 18 Stunden Fastendauer,
  • 1. Mahlzeit um 12 Uhr, letzte um 20 Uhr
  • sehr hungrig → längere Essensfenster (8 Stunden)

Samstag:

  • 82,5 kg
  • 16 Stunden Fastendauer,
  • 1. Mahlzeit um 12 Uhr, letzte um 20 Uhr
  • zu spät aufgehört, High Carb, Blähungen
  • 8 Stunden Essensfenster

Sonntag:

  • 83,4 kg
  • 16 Stunden Fastendauer,
  • 1. Mahlzeit um 12 Uhr, letzte um 18 Uhr
  • 6 Stunden Essensfenster
  • Perfekt! 2 Shakes, High Protein, Glykogenspeicher voll von gestern

So ungefähr sieht das bei mir aus. Du kannst Deine Liste auch erweitern und genau aufschreiben, was Du jeden Tag gegessen hast, ob Du trainiert hast, welche Art von Training Du an welchem Tag machst (wobei ich dazu ein Trainingstagebuch führe, was ich sehr empfehlen kann!), auch wie Du Dich fühlst, wie die Verdauung, die Schlafqualität, Entgiftung usw. sind.

Auch, ob Du Low Carb, High Carb, High Protein, High Fat, Low Fat, Rohkost oder vegan isst, ob Du Nahrungsergänzungen testest, all das kannst Du in Deine persönliche Intervallfastenliste eintragen.

Zeichne die Liste auf ein Blatt Papier oder erstelle sie am PC und drucke sie Dir daus, hänge Sie an den Kühlschrank und los geht’s!

So hast Du den Überblick, welche Form des Intervallfastens zu welcher Zeit bei Dir zu welchen Resultaten geführt hat. Das eignet sich für nahezu alle Ziele, wie Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, Muskelaufbau und Gewichtszunahme, Detox und Entschlackung, Lebensmittelunverträglichkeiten uvm.

Last Updated on 14. September 2019 by Marion Selzer

Melde Dich an zu unserem IF 16/8-Newsletter!
Durch Anklicken willigst Du ein, dass Deine Daten an unseren Newsletterversanddienst Mailchimp weitergeleitet werden. Datenschutzbestimmungen von Mailchimp>>
Und erhalte 1-mal die Woche die besten Tipps und Tricks zum Intervallfasten:
  • Wieso ist IF so wertvoll?
  • Welche Formen gibt es? Und was passt zu wem? Zu Welchem Neuro-Typ?
  • Wie halte ich durch? Und was hilft gegen Hunger?
  • Was stört bzw. fördert das Fasten? Stichwort Autophagie
  • Wie kann ich mit IF abnehmen und Fett verbrennen?

Jederzeit abbestellbar! * Kein Spam * Bitte beachte unsere Datenschutzerklärung. Mit der Anmeldung akzeptierst Du diese.

Wer schreibt hier?

Jens Sprengel
Jens Sprengel
Hi, ich bin Jens. Ich bin Heilpraktiker und Personaltrainer.

Intermittierendes Fasten ist für mich eine der effektivsten Methoden, um meinen Körperfettanteil niedrig zu halten und gleichzeitig den Fokus auf Muskelaufbau zu richten.

Mit meinen Beiträgen möchte ich Dich dazu inspirieren, Intervallfasten einmal selbst auszuprobieren.
Meine letzten Beiträge
  • Was passiert beim FastenAllgemein2021.02.03Intermittierendes Fasten für die 5 Neurotransmitter-Profile
  • wie-lange-fasten-beim-intervallfasten3Allgemein2021.01.26Vorteile von Intervallfasten – wissenschaftlich geprüft, praktisch erprobt
  • Jens beim Nüchterntraining während IntervallfastenErfahrungsberichte2020.10.19Intervallfasten mal anders: 40 bzw. 42 Stunden Fasten + Nüchterntraining – Meine Erfahrung
  • Intervallfasten ist praktisch und gesund Wecker und GeldstückeAllgemein2020.08.09Intervallfasten: Welche Methoden und Formen gibt es?
Die 5:2-Diät: 5 Tage essen 2 Tage fasten
Nüchterntraining beim Intervallfasten für mehr Muskelaufbau und gesteigerte Fettverbrennung

Ähnliche Artikel

Was passiert beim Fasten
Intermittierendes Fasten für die 5…
Intervallfasten UNterschied Frauen und Männer
Unterschiede zwischen Mann und Frau…
Intervallfasten Tipps zum Durchhalten und gegen Hunger
5 Tipps, die das Intervallfasten…
was unterbricht das intermittierendes fasten, Dominosteine und eine Hand
Was unterbricht, stoppt oder stört…
Wie Du durch mehr Abwechslung beim Intervallfasten mehr Erfolg erzielst - Surfer auf Welle
Wellenprinzip und Autoregulation beim intermittierenden…
Intervallfasten an Feiertagen - Frau deckt Weihnachtstisch
Intermittierendes Fasten an Feiertagen: Wie…
Tipps für sicheren Erfolg beim Intervallfasten - Mann trinkt eine Tasse Kaffee
3 Dinge, die Du beim…
Gewohnheiten durchbrechen Grafik mit Schlüssel
Gastbeitrag: Wie dein Unterbewusstsein beim…
intervallfasten aber wie beginnen, eine Insel mit einem riesigen Fragezeichen
Essensfenster beim intermittierenden Fasten: Welche…
intermittierendes fasten raeumt die zellen auf, Monster mit aufgerissenem Maul
Hunger leiden beim intermittierenden Fasten?
Kaffee, Bulletcoffee und Butterkaffee beim Intervallfasten, eine Tasse Kaffee
Ist Bulletproof Coffee (= Butter-Kaffee)…
Intermittierendes Fasten ist sehr gesund: Herz mit Stetoskop
9 Gründe, wieso Du Intervallfasten…

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

) Mit Absenden Deines Kommentars erklärst Du Dich mit der Speicherung und Verarbeitung Deiner Daten durch diese Website einverstanden. Mehr Infos dazu findest Du in unseren Datenschutzbestimmungen.*

Suchst Du etwas Bestimmtes?

Wer steckt hinter Intervallfasten Plattform: Bild von Marion und Jens

Neueste Beiträge

  • Intervallfasten statt Diät
  • Intermittierendes Fasten für die 5 Neurotransmitter-Profile
  • Vorteile von Intervallfasten – wissenschaftlich geprüft, praktisch erprobt
  • Studie zum Intervallfasten im Alter: Auch über 60-Jährige profitieren von täglichen Essenspausen
  • Unterschiede zwischen Mann und Frau beim Intervallfasten: Deshalb sollten Frauen anders intermittierend fasten als Männer!

Newsletter

Melde Dich zu unserem Newsletter an und bleibe auf dem Laufenden. 1- maximal 2-mal pro Woche informieren wir Dich über neue Artikel, Angebote und Aktionen auf unserer Seite. Sei dabei und erhalte die besten Tipps und Tricks zum intermittierenden Fasten!

Wir nutzen zum Versenden unserer Emails den Anbieter MailChimp (Mailchimp Datenschutz). Weitere Infos zu unseren Datenschutzpraktiken findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Mit Deiner Anmeldung erklärst Du Dich damit einverstanden, dass wir Deine Daten in Übereinstimmung mit diesen Bedingungen verarbeiten dürfen.

Kategorien

Abnehmen/Bodycomposition (18) Allgemein (9) Autophagie (4) Bulletproof Coffee (1) Bücher (2) Doku / Vortrag (5) Erfahrungsberichte (16) Fastenkur/Heilfasten (3) Geschichte/Vorreiter (2) Gesundheit (15) Hunger (5) mehr Energie (5) Praxistipps (13) Studien (5) Verjüngung/HGH (1)

Neueste Kommentare

  • Marion Selzer bei Was ist Autophagie?
  • Anonymous bei Was ist Autophagie?
  • Marion Selzer bei Schneller und mehr Fett verbrennen beim Intervallfasten
  • Anonymous bei Schneller und mehr Fett verbrennen beim Intervallfasten
  • Marion Selzer bei Vorteile von Intervallfasten – wissenschaftlich geprüft, praktisch erprobt

Endlich unser BUCH ist da!

Intervallfasten für Anfänger das 4-Wochen-Programm
schlank
Über uns
Newsletter
Kontakt
Impressum
Datenschutz
Bildrechte Startseite